Fotograf:
Kort sagt: For mange børn er sommerferien et tiltrængt afbræk fra hverdag, skole og krav.
Men i Ligeværd hører vi ofte fra forældre til børn, som får det svært, når hverdagen pludselig forsvinder. Skoledagen, SFO’en, de faste rutiner, og de kendte voksne bliver skiftet ud med mere fri tid og færre faste holdepunkter.
Derfor har jeg spurgt Sara Molsen, hvordan man som familie kan komme godt gennem sommerferien. Hun er psykolog og har erfaring med vigtigheden af egenomsorg for forældre.
Her er hendes fem tips til en god sommerferie.
1. Hold fast i døgnrytmen og de faste rutiner
Det vigtigste råd er at holde fast i den døgnrytme, der fungerer i hverdagen.
Så hvis det fungerer godt at stå tidligt op og gå tidligt i seng, så hold fast i det.
Ændringer i søvnrutiner kan påvirke blodsukkeret og give jetlag-fornemmelser i kroppen. Det er der ingen grund til, hvis man i forvejen har det lidt svært.
Det samme gælder måltiderne. Hvis barnet er vant til at få en formiddagsmadpakke klokken 10 i skolen, så prøv at holde fast i det derhjemme.
Det kan sagtens være enkelt. En lille snack, et æble i både eller et par kiks kan også være en måde at fastholde rytmen på.
2. Sænk tempoet og vær uambitiøs
Sommerferien behøver ikke være fyldt med store ture og mange planer.
Sara Molsen anbefaler, at man som forælder sænker barren og tænker ærligt over, hvilke situationer man på forhånd ved, kommer til at kræve meget.
I stedet for en hel dag i forlystelsespark kan det måske være nok med den lokale legeplads og en is.
Det kan lyde uambitiøst. Men ingen børn har glæde af, at deres forældre planlægger en masse situationer, hvor de ender på hårdt arbejde.
Og i mange familier er det netop det mindst ambitiøse, der skaber den største nærhed.
For når der er færre planer, færre skift og færre krav, bliver der også mindre at blive belastet af.
3. Tag imod omsorg fra andre
Mange forældre til børn med særlige behov er vant til at klare meget selv.
Men hvis nogen tilbyder hjælp i ferien, så øv dig i at tage imod.
Det kan være en nabo, et familiemedlem eller en ven, der har lidt ekstra overskud. Måske kan de tage en lille opgave.
Det kan være svært ikke at føle, at man er til besvær. Men sommerferien kan være lang, og små pauser kan gøre en stor forskel.
4. Giv dig selv den omsorg, du ville give et lille barn
Hvis hjælpen ikke står i kø, kan du stadig øve dig i at møde dig selv med mere omsorg.
Sara Molsen foreslår en enkel øvelse:
Forestil dig et helt lille nyfødt barn.
Et nyfødt barn skal ikke præstere noget for at fortjene varme, ro og omsorg. Det har bare ret til at blive passet på.
Prøv at rette lidt af den samme omsorg mod dig selv.
Du har også ret til at trives. Og hvis du sørger for at give dig selv omsorg, vil du også være bedre i stand til at give dit barn omsorg bagefter.
5. Giv plads til særinteresser og små glæder
Det er afgørende at give plads til de aktiviteter, der lader batterierne op.
Det gælder både for dig selv og dit barn.
Gaming, YouTube, perleplader, TV-serier, dyr eller andre interesser er ikke bare tidsfordriv.
Ligesom en gåtur, en solnedgang, en halv time uden ansvar med slukket telefon ikke er det.
Tværtimod: Det kan være det, der lader batterierne op til efteråret.
Foredrag med Sara Molsen
Du kan høre Sara Molsen til foredrag flere steder i landet i efteråret, hvor hun taler om egenomsorg for forældre til børn med særlige behov.
Datoerne bliver offentliggjort efter sommerferien.
Vil du gerne have Sara Molsen til din by, må du meget gerne skrive til mig. Så ser vi på, om det kan lade sig gøre.
Hold dig opdateret